L글루타민보충제로 인체에 필수적인 비필수 아미노산 섭취하기! 효능과 복용방법, 그리고 추천 제품10가지

 

이번 글에서는 신체에서 다양하게 이용되며 근육성장,근육회복, 면역력강화, 위장건강(위염 식도염 개선) 등 여러 방면으로 효능을 보이는 L-글루타민의 효능과 복용방법에 대해 알아보며 추가적으로 글루타민 보충제도 추천해드리겠습니다.
 

글루타민(l-glutamine)이란?

L-글루타민, 또는 글루타민은 인체에서 가장 많이 존재하는 아미노산으로, 단백질 합성, 에너지 공급, 장 건강, 면역시스템에서 중요한 역할 등 다양한 역할을 하는 비필수 아미노산입니다.

여기서 비필수아미노산이라는 단어때문에 오해하시는 분들이 많지만 비필수 아미노산이라고 해서 필요하지 않다는 뜻은 아니라는 점을 명심해야 합니다. 비필수 아미노산은 인체에서 자연적으로 합성할 수 있는 아미노산을 말하며, L-글루타민은 글루탐산과 암모니아가 결합하여 만들어집니다.

글루타민의 중요성

비록 인체가 글루타민을 생성할 수 있지만, 특정 상황에서는 외부에서 글루타민을 추가적으로 섭취해야 하는 경우가 있습니다. 급격한 스트레스 상황, 감염, 심한 운동, 또는 손상과 같은 상황에서는 글루타민의 수요가 급증하며, 이러한 시점에 식품이나 보충제를 통해 글루타민을 섭취해야 합니다.

L-글루타민의 수요가 공급을 초과하면 근육 분해, 면역 기능 저하, 위와 장 점막 손상 등의 부정적인 영향이 발생할 수 있습니다.

 
글루타민을 추가적으로 보충함으로써 얻을 수 있는  효능과 효과는 다음과 같습니다.

글루타민의 주요 효능과 이점

글루타민은 여러 가지 건강 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 아래 몇 가지 주요 효능을 살펴보겠습니다.

• 근육 개발 및 보호: 근육 세포에서 가장 풍부하게 발견되는 아미노산인 글루타민은 근육 단백질의 합성을 촉진하며 분해를 억제, 근육의 건강을 지키는 핵심 역할을 합니다. 또한, 글루타민은 질소 균형을 유지하고 성장 호르몬의 분비를 촉진해, 운동 후 피로 회복에도 유용합니다.
• 위장 건강 유지: 위장계의 주요 영양소로서, 글루타민은 위장 세포에 에너지를 제공하고 위장 점막의 무결성을 유지합니다. 이를 통해 장내 염증 감소 및 균형 잡힌 장내 미생물 환경을 유지하며, 다양한 위장 질환의 예방 및 치료에 기여할 수 있습니다.
• 면역력 강화: 글루타민은 면역 세포의 활동을 증진하며, 항산화제인 글루타치온의 합성에 필요한 주요 성분으로 작용하여, 세포를 산화 스트레스로부터 보호합니다. 이러한 작용은 우리 몸이 감기, 독감 및 기타 감염성 질환에 효과적으로 대응할 수 있도록 돕습니다.
• 뇌 건강 향상: 글루타민은 뇌에 에너지를 공급하며, 신경 전달물질의 합성에 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 이러한 특성은 학습, 기억, 집중력 및 창의력의 향상에 도움을 주며, 알츠하이머병, 파킨슨병 및 기타 뇌 관련 질환의 예방 및 관리에도 기여할 수 있습니다.

 
글루타민은 어떤 사람이 복용하면 좋을까요?
글루타민은 다음과 같은 경우에 특히 유용합니다.

글루타민 복용을 복용을 추천하는 대상

• 고강도 운동을 취미로 가진 사람들 , 헬스매니아 : 근육량의 증가 및 유지를 목표로 하는 사람들, 특히 근성장을 원하는 헬스매니아들에게 좋습니다.
• 위장 건강 향상, 위장질환 치료/개선 하려는 분들: 위와 장의 건강을 유지하거나 개선하려는 사람, 그리고 위장 질환을 예방하거나 치료하려는 사람들에게 추천합니다.
• 면역력 향상시키고자 하는 분들 : 면역력을 강화하고 싶거나 감염성 질환에 취약한 사람들에게 유용할 수 있습니다.
• 뇌 건강 및 인지 기능 개선하려는 분들: 뇌 건강을 보호하고 싶거나 인지 기능을 향상시키고 싶은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레스와 급격한 글루타민 소모 상황에 놓인 분들: 스트레스를 많이 받거나, 과도한 운동, 손상, 수술 등으로 글루타민 소모가 증가한 사람들에게 필요할 수 있습니다.

 
글루타민 보충은 특히 근육 개선 및 위장 건강 관련 효과를 위해 많이 선택됩니다.
 
근육 개선의 경우 근육 성장을 돕고 회복 시간을 단축시키는 데에 도움을 주며, 위장 건강 측면에서는 식도, 위, 장 점막의 재생을 촉진하여 역류성 식도염, 위염, 위궤양, 장염 등의 치료에 효과적입니다.
 
근육은 근성장과 빠른 근육회복을 위해서, 위장쪽은 식도, 위, 장 점막의 재생을 촉진시키는 효과를 통한 역류성식도염 위염, 위궤양, 장염등의 치료용도로 복용합니다.
 
면역 부분에서도 중요한 역할을 하기 때문에 면역력 강화를 위해서 주로 복용하는 비타민C등과 함께 복용하는 것도 추천합니다.
 

글루타민의 권장량과 복용 방법

글루타민의 권장량은 성인 기준으로 하루 5~10g 정도입니다.
 
글루타민은 음식이나 음료와 함께 복용할 수 있으며,  어느때 먹어도 상관은 없지만 공복 상태에서 복용하는 것이 보다 효과적입니다. 글루타민은 보충제 형태로 캡슐, 정제, 파우더 등으로 구입할 수 있습니다. 파우더 형태의 경우 물이나 주스와 섞어서 마시면 됩니다.
 

 

글루타민의 부작용과 주의사항

글루타민은 일반적으로 안전하고 잘 흡수되는 아미노산입니다. 그러나 과량 복용하거나 특정 질환을 가진 사람이 복용할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.
글루타민의 부작용으로는 구토, 설사, 복부팽만, 손발의 부기, 근육통, 관절통 등이 있습니다. 글루타민은 다음과 같은 경우에는 복용하지 않거나 의사와 상담한 후 복용해야 합니다.

• 간질, 간경화증, 간부전, 신부전 등의 질환을 가진 사람
• 임신 중이거나 수유 중인 여성
• 알레르기 반응이 있는 사람

 

지금까지 글루타민의 효능, 효과 및 복용방법 등에 대해 알아보았고 글루타민 보충제를 찾는 분들을 위해 추천하는 글루타민 보충제 5가지를 소개해 드리겠습니다.

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아이허브 판매중인 글루타민 보충제 제품 추천

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[클릭시 제품 페이지로  이동]ALLMAX, 글루타민, 1,000g (2.20lbs)

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유명한 스포츠/헬스 보조제 브랜드인 올맥스 글루타민 분말 제품으로  이 제품은 l-글루타민을 500mg씩 캡슐화한 제품입니다

 

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Life Extension, L-글루타민, 500mg, 베지 캡슐 100정

 

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