L-카르니틴의 효능
L-카르니틴의 잘 알려진 효능으로
대표적으로는 체지방 감소(다이어트에 특히 좋음),
심혈관 질환과 당뇨 치료 및 예방, 정자 운동성 증가가 있습니다
의학계에서는 카르니틴을
당뇨 치료와 불임 치료 그리고 심혈관 질환 치료 효과에
주목하고 있습니다.
한 연구에 따르면 당뇨 걸린 쥐에게
L-카르니틴을 먹였더니
혈당조절에 중요하게 관여하는
IGF와 CPT-I 효소 활성을 확인했습니다 .
L-카르니틴은 당뇨 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
이탈리아에서 실시한 연구결과에 따르면
3개월 동안 L-카르니틴을 2g 경구 투여했더니
정자 운동성이 29.3%에서 41.1%로 증가했다고 합니다
연구결과에서 보듯 L-카르니틴은
정자 활동성을 대폭 향상시켜
불임 치료에 도움을 줄 수 있습니다
L-카르니틴은 심혈관질환
치료 및 예방에도 도움을 줍니다
심근경색 환자에게 28일간
L-카르니틴을 2g 섭취하도록 했더니
심장효소, 과산화지질 감소를 확인했습니다
이 효과로 인해 협심증, 좌심실 비대,
저혈압 개선에 도움이 된다고 합니다
L-카르니틴에
아세틸 L-카르니틴과 L-카르니틴이 있는데
이들은 서로 다른 작용을 합니다
L-카르니틴에 아세틸기가 붙으면
아세틸 L-카르니틴이 되죠
아세틸기 하나로 작용하는 게 완전히 달라집니다
아세틸기가 붙으면 뇌혈관 장벽을 통과할 수 있습니다
뇌에 들어간 아세틸 L-카르니틴은
항산화 작용을 통해 뇌를 건강하게 만드는 효과가 있습니다
이를 이용해 치매 치료보조제로 쓰입니다
아세틸 L-카르니틴은 아래에서 자세히 설명할
체지방 감소 효과와는 관련이 없습니다
L-카르니틴이 다이어트에 도움이 되는 원리
L-카르니틴이 다이어트에 도움이 되는 건 분명한 사실이죠
근데, L-카르니틴 다루는 이야기가 많다 보니
운동 전에 먹으면 지방을 태운다는 둥,
복부지방을 집중적으로 빼준다는 등 말이 많습니다
L-카르니틴은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있지만
체지방을 직접 태운다고 공인된 물질은 CLA뿐이라고 합니다
우리 몸이 지방을 저장하는 이유는 나중에 쓰기 위해서입니다
에너지가 필요할 때 체지방을 꺼내
우리 몸속 세포에 존재하는
미토콘드리아에 집어넣어
TCA 사이클이라는 과정을 거지면
우리 몸에서 쓰이는 에너지 단위인 ATP가 생성됩니다
L-카르니틴은 에너지원으로 쓰기 위해 분해된 체지방을
미토콘드리아 속에 집어넣는
중요한 운반자 역할을 하죠
지방은 혼자서 미토콘드리아에 들어갈 수 없으니까
운반자가 없으면 체지방을
에너지원으로 사용하지 못하게 되죠
L-카르니틴이 부족한 사람은 가장 질 좋은 에너지원인
체지방을 사용하지 못하게 됩니다
이 지방을 에너지원으로 못 쓰면
우리 몸은 다른 에너지원을 찾게 됩니다
가장 만만한 게 단백질인데
이 단백질은 근육에 많습니다
넘쳐나는 체지방은 그대로 둔 채
단백질을 얻기 위해 아까운 근육을 분해하게 됩니다
차선인 단백질을 쓰니 효율이 떨어지고
효율이 떨어지다 보면 결국 ATP가 부족해집니다
에너지 생산량이 줄면
졸리고, 무기력하고, 나른하게 됩니다
특별한 질병 없이
딱히 먹지도 않았는데 살이 찌고
민성 피로에 시달리면 L-카르니틴 부족을
의심해봐야 합니다
L-카르니틴은 몸에서 생산되긴 하지만
L-카르니틴 생산량은 20대에 정점을 찍고
30대부터 생산량이 줄어든다.
나잇살 찌는 이유 중 하나로 L-카르니틴 생산량 저하를
지목하고 있습니다
L-카르니틴이 몸에서 생산되더라도
부족한 사람이 생각보다 많습니다.
위에도 언급했듯이
L-카르니틴이 부족하면 살이 찔 수 있습니다
이런 사람이 L-카르니틴 먹으면 당연히 살 빠집니다.
일본 실험에 따르면 L-카르니틴을 12주간 경구 투여했더니
평균 3kg 감량되고 허리둘레가 줄었다고 합니다.
L-카르니틴이다이어트 보조제로
각광받는 이유가 여기에 있습니다
하지만 운동이나 식단을 같이 해주어야
다이어트는 완성됩니다
L-카르니틴 복용량
L-카르니틴 하루 섭취량은 2~4g이며
우려할 만한 과잉증은 없습니다
다만 5g 이상 먹으면 설사할 수 있습니다.
L-카르니틴 제품을 구입하기 위해 둘러보면
L-카르니틴 tartrate와 fumarate로 나뉨을 알 수 있습니다
이 둘은 흡수 잘 되게 가공한 형태고 딱히 효능 면에서는
다르다는게 알려진 바 없습니다.
L-카르니틴 복용 방법
최근 연구결과에 따르면 L-카르니틴은
체내 인슐린 수치가 높아야 흡수된다고 합니다
그말은 즉,
탄수화물 먹고 난 뒤 L-카르니틴 먹어야
잘 흡수된다는 소리죠
L-카르니틴은 흡수가 정말 안 되는 성분 중 하나입니다
공복에 먹으라는 사람들이 있는데
그러면 안되고 식후에 먹는게 효율이 가장 좋습니다.
아이허브 L-카르니틴 보충제 추천
시중에는 수많은 L-카르니틴 보조제들이 나와있는데
아이허브 제품들중에서
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[아이허브링크]Primaforce, L-카르니틴, L-타르타르산염, 무맛, 325 g
저렴한 L-카르니틴 보충제입니다
한통에 약 28000~3만원정도 합니다
하루에 2~4g정도 먹으면 충분합니다
분말이니 물에 타먹으면 됩니다
맛은 시큼하다. 1 스푼당 1g이고 스푼이 동봉되어있습니다!
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가성비 좋은 제품입니다.
한 알에 500mg이니 하루 5~8알 드시면 됩니다
한통에 25000원대입니다
다이어트에 좋은 L-카르니틴 보충제
[아이허브링크]BPI Sports, CLA + 카르니틴, 프루트 펀치, 10.58 oz (300 g)
CLA와 L-카르니틴이 함께 든 제품입니다
CLA는 체지방을 분해하고,
L-카르니틴은 미토콘드리아로 배달하니
좋은 조합이죠
한 스쿱당 L-카르니틴 2g이니 하루 1~2스쿱 복용하면 됩니다
한통에 28000~30000만원대입니다
같은 L-카르니틴 보충제인데 다른 맛을 가진 제품도 있습니다
[아이허브링크]BPI Sports, CLA + 카르니틴, 스노우 콘 , 10.58 oz (300 g)
L-카르니틴 fumarate
푸마르산 형태의 L-카르니틴입니다
[아이허브링크]Doctor's Best, 베스트 L-카르니틴 푸마르산, 855 mg, 180 식물성 캡슐
먹기 수월한 캡슐형이고
fumarate 캡슐형 중 가장 가성비 좋은 제품이죠
한 알당 855mg이니 하루 3알정도 먹으면 됩니다
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[아이허브링크]Doctor's Best, 베스트 L-카르니틴 푸마르산염, 855 mg, 60 베지캡 제조사 Doctor's Best
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