오메가3는 무엇일까?
오메가3는 알파 리놀렌산, DHA, EPA, ETA, SDA 같은
여러 종류의 불포화지방산을 일컫는 말입니다.
오메가3라는 한가지 이름으로 불리지만
사실 여러 종류의 기름인 것이죠.
아이들 두뇌 발달에 좋다고 광고하던
그 유명한 DHA도 오메가3의 한 종류입니다.
오메가3의 효능(EPA DHA효능)
우리가 주로 섭취하는 오메가3는 크게
알파 리놀렌산, DHA, EPA로 나뉩니다.
여기서 중요한건
에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)입니다.
알파 리놀렌산은 먹으면 몸속에서
DHA와 EPA로 전환되기 때문에 사실상
DHA와 EPA로 나눠서 생각하면 됩니다.
우선 DHA와 EPA 등 대부분의 오메가3는
혈액 응고를 막는 기능이 있고
콜레스테롤 농도를 저하시켜
심혈관질환, 중풍을 예방하는데 도움을 줍니다.
그래서 오메가3가 혈과건강에 좋다는 말이 나오는 것이죠
이보다 요즘 더욱 주목받는 것은
몸의 염증을 일으키는 물질을 줄여줘서
각종 불필요한 염증들을 억제하는데도 도움을 준다는 점입니다
크론병, 궤양성 대장염, 소장의 염증, 류마티스 관절염,
등에 효과를 보인다고 합니다.
DHA는 머리에 좋은 영양소입니다.
DHA는 뇌세포의 구성 성분으로
뇌로 직접 들어가는 몇 안되는 영양소 중 하나입니다.
기억력과 학습력을 높여주고
아이들의 뇌 발달에 도움을 주며
치매를 예방하기도 합니다.
또한 시력을 유지 및 간 기능 개선에도 도움을 줍니다
EPA는 뇌에 들어가지 못해
기억력과 뇌세포에 도움을 주는 기능을 갖지 못 합니다.
대신 EPA는 DHA보다 혈관에 작용하는 힘이 강력하죠.
혈중 중성지방, 콜레스테롤 수치를
훨씬 강력하게 낮춰주며
혈소판 응집을 억제해 혈액 점도도 낮춰줍니다.
협심증, 동맥경화 같은 혈관질환이 있는 분들에게
오메가3가 처방되는 경우가 바로 이때문입니다.
또한 당뇨가 있는 분들에게 오메가3 복용을 추천하는데
위와 같이 오메가3의 항염증 작용과
혈관/심장건강에 도움
콜레스테롤/중성지방 혈중지질수치 개선 등의 효과로
당뇨혈관합병증 예방에 큰 도움이 되기 때문입니다
정리하자면 DHA는 주로 심혈관계 건강 및 뇌건강
EPA는 DHA보다 강력한 심혈관계 건강에
효능이 있다고 보면 됩니다
오메가3의 부작용
대체적으로 좋은 방향으로만 작용합니다.
다만 혈액 응고를 막는 역할을 하기 때문에
출산, 수술, 발치같이 피가 많이 날 상황을 앞두고 있다면
복용을 하면 안됩니다
오메가3 권장 섭취량
오메가3는 하루 0.5~2g 정도
섭취하면 충분하다고 합니다.
다만 섭취하는 오메가6와 오메가3의 비율이 중요한데,
현대인들은 주로 오메가6위주로 섭취하여
몸에 문제가 생기는 경우가 많기 때문에
오메가3의 섭취량을 따라서 올려주셔야 합니다.
이상적인 비율은 오메가3와 오메가6를
1:1이상으로(오메가3의 비율이 크거나 같아야됨)
섭취하는 것인데,
오메가3가 들어있는 음식이 많지 않고
그 양도 적어서 사실상 맞추기 불가능하고
최소 1:4 (오메가3가 1임)
이하의 비율을 유지하는걸 권장합니다
사실 음식 먹으면서 뭐가 얼만큼 들어있고
비율 따지고 하는 것들이 사실상 불가능하니
적당히 불포화지방산이 풍부한 음식을
챙겨서 많이만 드셔주시면 되겠습니다.
오메가3 고르는 팁
1. 우선 전체 함량 대비 DHA+EPA함량을 보아야 합니다
피쉬오일에 1000mg에 오메가3가 1000mg 전부 든게 아닙니다
전체 생선기름 양 대비 DHA, EPA함량이 높아야 합니다.
2. 오메가3 보충제의 원료인
생선기름 특유의 생선비린내를 없애기 위한
특수한 향 첨가된 제품이나
장용코팅된 제품을 권장합니다.
이제 오메가3에 대한 기본 정보에 대한 설명을 마치고
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장용코팅을 해서 먹고 나서 생선트름냄새가 안납니다,
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한 알에 오메가3가 750mg나 들어있습니다. (500 EPA / 250 DHA)
하루에 한두알 정도 먹으면 되고
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