녹차에서 찾은 강력한 신경안정 성분 L-테아닌의 효능 - 스트레스 긴장 완화부터 카페인 해독까지

녹차에 많이 들어있는 천연 신경안정제 L-테아닌

이번 글에서는 녹차에 많이 함유된 자연의 신경안정 성분인 L-테아닌에 대해 소개해드리겠습니다.

이 글은 다음과 같은 분들에게 도움이 됩니다.
- 스트레스와 불안, 무기력으로 일상을 방해받고 있는 분들
- 공부를 하는 학생, 수험생들의 긴장 완화 및 집중력 향상이 필요한 분들 
- 직장에서  스트레스를 엄청나게 받고 긴장을 자주하는  직장인들 
- 지나친 커피 섭취로 카페인 해독이 필요한 분들 

 

L-테아닌이란?

L-테아닌은 주로 녹차에서 발견되는 아미노산으로, 사람들이 느끼는 녹차의 편안한 효과와 직결되는 성분입니다.

구조적으로 보면, L-테아닌은 GABA와 유사한 물질로, 두뇌 활동을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 흥미롭게도, 이 성분은 차와 일부 버섯 품종에만 들어있으며 특히 홍차와 녹차에 많이 함유되어 있습니다. 

 

💡 GABA란 ? 
GABA (감마-아미노부타이르산, Gamma-Aminobutyric Acid)는 중추 신경계에서 작용하는 주요 억제성 신경전달물질입니다.
역할: GABA는 뇌에서 자주 발견되며, 신경 세포들의 활동을 억제하는 역할을 합니다. 이러한 억제 작용은 과도한 신경 활동을 줄이고, 불안, 스트레스, 과도한 두뇌 활동을 감소시킵니다.
불안과의 관계: GABA 수치가 낮을 경우 불안, 불면증, 텐션, 특정 종류의 경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 이유로, GABA 수치를 높이기 위한 보충제나 약물이 불안 장애나 경련 장애의 치료에 사용되기도 합니다.

 

카페인이 들어있는 녹차를 마셔도 잠이 잘 오는 이유

녹차에는 카페인이 포함되어 있음에도 불구하고, 많은 사람들이 녹차를 마신 후에도 잠을 편안하게  잘 수 있다고 합니다.

그 이유는 바로 녹차에 풍부하게 함유  L-테아닌 때문입니다.

연구에 따르면, L-테아닌은 카페인의 각성효과는 어느정도 살리는것과 동시에 카페인에 의해 유발되는 신경 과민 반응을 상쇄시켜줍니다.  이로 인해 녹차를 마시면 기분이 좋아지고, 동시에 몸과 마음이 편안해집니다.

 

테아닌의 효능, 효과

L-테아닌은 다음과 같은 효능 및 효과를 가지고 있습니다:

1. 스트레스 완화: L-테아닌은 알파 뇌파 활동을 촉진하여 스트레스 반응을 줄여줍니다.
2. 집중력 향상: 일부 연구에서 L-테아닌 섭취 후 주의력과 집중력이 향상된 것으로 나타났습니다.
3. 기분 개선: L-테아닌은 GABA와 같은 신경 전달물질의 활동을 촉진하여 안정감을 높여줍니다.

 

테아닌의 부작용

L-테아닌은 대체로 안전하게 섭취될 수 있는 성분으로 알려져 있지만, 과도하게 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다:

• 소화기 문제
• 두통
• 설사 
• 지나치게 졸림

이와 같은 부작용은 드물게 발생하며, 대개 과다 섭취시에만 나타납니다.

적정량 복용하면 나타나지 않습니다.

 

테아닌 복용방법, 복용량

테아닌은 보통 100~200mg의 복용량이 권장됩니다. 여유를 즐기며 녹차 한두잔을 드셔도 좋지만 테아닌의 효과를 빠르고 강력하게, 그리고 편하게 보기 위해서는 테아닌 영양제/보충제를 복용하는 것이 매우 효과적입니다.

시중에 나와있는 테아닌 영양제는 보통  한알에 100mg정도로 되어 있습니다.

하지만 개인의 체질에 따라 효과를 볼 수 있는 적절한 복용량이 달라질 수 있으므로 처음 섭취시에는 작은 양부터 시작해서 효과가 적당히 느껴질때까지 늘리면 됩니다.

테아닌 영양제 제품은 글의 마지막 부분에서 추천해 드리겠습니다.
관심있으신 분들은 글 마지막 맨 아래에 있는  L -테아닌 영양제 제품 추천 부분을 참고해주세요.

맨 아래 제품추천으로 바로가기 [클릭시 해당 문단으로 이동 ]

 

 

테아닌은 중독/내성이 일어나는가에 대해 

신경에 작용하므로 내성이 생기거나 중독이 생길수도 있다고 걱정하는 분들이 많지만 테아닌에는 그런 문제가 일어나지 않습니다. 카페인처럼 많이 먹는다고 내성이 생기거나 중독이 일어나진 않기 때문에 걱정하지 말고 적당히 드시면 됩니다.

 

테아닌 복용을 고려해볼만한 상황, 테아닌 복용을 추천하는 사람들

1. 스트레스를 많이 받는 사람: 일상 생활이나 직장에서 스트레스를 많이 받는 사람들에게는 L-테아닌 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
2. 집중력을 높이고 싶은 사람: 시험, 프로젝트 등 중요한 업무에 집중력을 높이고 싶을 때 L-테아닌을 고려해볼만합니다.
3. 커피를 입에 달고 다니는 사람: 카페인의 지나친 각성효과로 인한 긴장감으로 피곤함이 느껴지는 분들에게 테아닌 복용을 강력 추천합니다.

 

테아닌의 카페인 해독효과

 L-테아닌은 카페인의 부작용, 특히 과민성 반응을 완화시켜줍니다. 덕분에 녹차는  커피와는 다르게 녹차는 카페인과 테아닌 모두가 들어있어 마실때 편안함을 유지할 수 있습니다.

 

L-테아닌과 카페인을 같이 먹었을 때의 강력한 시너지 효과

L-테아닌과 카페인을 함께 섭취하면, 둘의 시너지 효과로 인해 집중력과 기분 개선이 동시에 이루어집니다.

즉 카페인의 단점은 사라지고 장점인 각성과 집중력 강화 등의 좋은 효과만 남게 됩니다.

L-테아닌은 카페인의 자극을 완화시켜주는 반면, 카페인은 기분을 들뜨게 하고 에너지를 부여해줍니다. 이러한 조합은 특히 중요한 업무나 학습 시에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

마무리 - 카페인과 스트레스로 얼룩진 현대인의 긴장된 마음을 풀어줄 L-테아닌 

현대 사회는 빠르게 변화하는 환경과 끊임없는 정보의 흐름 속에서 스트레스와 카페인의 과다 섭취로 인한 불안감이 일상의 일부가 되었습니다.

 

이러한 배경 속에서 L-테아닌은 자연에서 유래한 특별히 큰 부작용이 없는  신경안정 성분으로 우리의 긴장된 신경을 진정시켜주는 역할을 합니다.

 

앞으로의 생활에서도 L-테아닌을 활용하여 스트레스와 카페인의 영향을 지혜롭게 관리하고, 편안한 일상을 찾아보길 바랍니다.

 

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L -테아닌 영양제 제품 추천 

 

L -테아닌 영양제 제품 구매사이트 추천 : Iherb (아이허브)

 L-테아닌 영양제는 해외제품을 구매하는걸 추천하며 이미 국내에서 많이들 이용하고 있는 아이허브(kr.Iherb.com)을 추천합니다.

 

아이허브는 매우 유명한 영양제/건강보조제 직구 사이트이며  다음과 같은 이유로  추천합니다.

•  해외직구 사이트지만 한국어 지원이 완벽하여 쿠팡과 같은 국내 사이트와 사용하는 느낌이 거의  비슷합니다. 국내에도 진출을 본격적으로 하여 공격적인 마케팅을 하고 있습니다.
• 3만여개 이상의 다양한 제품을 판매해서 건강보조제 영양제를 잘 챙겨드시는 분들은 꼭 이용하는 사이트중 하나입니다.
•  국내와는 다르게 영양제 성분표를 깔끔하게 잘 표시해놔서 비교하기도 편합니다.
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아이허브에서 판매중인 L -테아닌 영양제 제품 추천 리스트

여러가지 종류의 테아닌 영양제가 존재합니다.

캡슐, 츄어블(씹어서먹을수 있는형태),  서방형(서서히 녹아 하루종일 효과를 내는것) 등 여러가지 형태의 테아닌 영양제를 추천해 드립니다.

 

[테아닌 캡슐형(알약)]

California Gold Nutrition, L-테아닌, AlphaWave 포함, 200mg

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California Gold Nutrition, L-테아닌, AlphaWave 포함, 200mg, 식물성 캡슐 60정

아이허브 자체브랜드인 테아닌 영양제로 한통에 30/60개 ,  한캡슐에 100 또는 200mg 들어있는 제품을 선택할 수 있습니다. 

 

NOW Foods, 더블 스트렝스 L-테아닌, 200mg, 베지 캡슐

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NOW Foods, 더블 스트렝스 L-테아닌, 200mg, 베지 캡슐 120정

유명한 건강보조제 브랜드인 나우푸드의 테아닌 캡슐 영양제입니다. 한알에 200mg들어있습니다.

 

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[테아닌 츄어블(씹어서 먹는 형태 )]

NOW Foods, 츄어블 L-테아닌, 100mg, 츄어블 90정

유명한 건강보조제 브랜드인 나우푸드의 츄어블 테아닌 영양제입니다. 한알에 100mg들어있습니다. 이제품은 츄어블(Chewable)이라 씹어서 먹을수 있는게 장점이고 맛이 괜찮아서 사탕을 먹는 느낌입니다. 먹기 정말 편해서 품절이 자주 됩니다.

[클릭시 판매페이지로 이동 ]NOW Foods, 츄어블 L-테아닌, 100mg, 츄어블 90정

NOW Foods, 츄어블 L-테아닌, 100mg, 츄어블 90정

 

Natural Factors, Stress-Relax, Suntheanine, L-테아닌, 100mg, 츄어블 60정

위에 츄어블 테아닌 영양제가 품절이 자주되므로 이걸 선택하면 됩니다. 이제품도 비슷합니다.

[클릭시 아이허브 판매페이지로 이동]Natural Factors, Stress-Relax, Suntheanine, L-테아닌, 100mg, 츄어블 60정

Natural Factors, Stress-Relax, Suntheanine, L-테아닌, 100mg, 츄어블 60정

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[테아닌 서방형(서서히 체내로 흡수되어 효과가 오래 지속 )]

급속 효과보다 지속적인 효과를 위한 제품입니다. 

Life Extension, 테아닌 XR 스트레스 릴리프, 베지 정제 30정

유명한 건강보조제 브랜드 라이프익스텐션의 서방형 테아닌 제품입니다. 한알에 400mg의 테아닌이 들어있는데 이게 서서히 녹아 방출되면서 오래 지속되게 하는 컨셉을 가지고있습니다.

[클릭시 이동]Life Extension, 테아닌 XR 스트레스 릴리프, 베지 정제 30정

Life Extension, 테아닌 XR 스트레스 릴리프, 베지 정제 30정