[아이허브]불면증 치료, 스트레스 완화 및 뇌 건강에 도움되는 트레온산 마그네슘 보충제 추천

이번 글에서는 불면증에 도움이 되는 마그네슘 중에서 특히 트레온산 마그네슘에 대해 알아보고 트레온산 마그네슘 보충제 제품도 추천해드리겠습니다.

 

이번 글에서는 다음과 같은 질문에 대한 답을 얻을 수 있습니다.

• 마그네슘은 왜 수면에 중요한 미네랄인가요?
• 마그네슘 결핍의 증상과 위험성은 무엇인가요?
• 트레온산 마그네슘은 다른 마그네슘 보충제와 어떻게 다른가요?
• 트레온산 마그네슘은 뇌 건강과 인지 기능에 어떤 영향을 미치나요?
• 아이허브에서 구매할 수 있는 트레온산 마그네슘 제품은 무엇이 있나요?
• 트레온산 마그네슘을 복용하는 방법과 주의사항은 무엇인가요?

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트레온산 마그네슘은 마그네슘과 L-트레오닉산이 결합된 특수한 형태의 마그네슘으로, 뇌 건강과 수면의 질을 개선하는 데 유용하다고 알려져 있습니다.

그렇다면 트레온산 마그네슘은 어떻게 작용하고, 어떤 제품을 선택하면 좋을지 살펴보겠습니다.

 

마그네슘과 수면의 관계

마그네슘은 우리 몸의 300여 가지 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 근육 수축과 이완을 돕고, 신경 전달물질의 분비를 조절하여 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 또한 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하고, 세로토닌과 멜라토닌과 같은 수면 호르몬의 합성을 촉진하여 스트레스와 불안을 완화할 수 있습니다.

 

마그네슘 결핍은 우리 몸에 다양한 부정적인 영향을 미칩니다. 마그네슘 결핍에 대한 증상에는 우울증, 혼동 및 불안과 같은 수많은 정신적인 문제가 있습니다. 

 

우울증이 있는 사람들은 혈액과 뇌에서 마그네슘 수치가 낮게 측정됩니다. 낮은 뇌척수액 마그네슘 수치는 신경세포의 활동을 감소시키고, 시냅스의 가소성을 저하시키며, 학습과 기억력을 악화시킵니다

 

마그네슘은 다양한 식품에 포함되어 있습니다. 아몬드, 호두, 아보카도, 시금치 등이 그 예입니다.

 

그러나 우리가 일상적으로 섭취하는 식단만으로 충분한 마그네슘을 섭취하기는 어려울 수 있습니다. 현대인은 나쁜 식습관으로 인해 마그네슘 결핍이 자주 일어나며 또 섭취한 마그네슘 마저도 몸에서 줄줄 새는 경우가 많습니다.  대표적으로 지나친 커피 섭취는 마그네슘 결핍을 유도합니다.

 

따라서 마그네슘 결핍이 쉬운 현대인들에게는 마그네슘 보충제를 고려하는 것이 좋을 수 있습니다.

불면증에 효과적인 트레온산 마그네슘의 특징

하지만 모든 마그네슘 보충제가 같은 효능을 가지는 것은 아닙니다. 마그네슘 보충제는 여러 가지 형태로 제공되는데, 각각의 흡수율과 부작용이 다릅니다.

 

예를 들어, 마그네슘 옥사이드는 흡수율이 낮고 변비를 유발할 수 있습니다. 마그네슘 시트레이트(구연산마그네슘)는 흡수율이 높지만 설사를 일으킬 수 있습니다.(반대로 이를 활용하여 변비에 효과적인 마그네슘이 바로 이 구연산마그네슘입니다.)

 

그렇다면 불면증에 가장 효과적인 마그네슘 보충제는 무엇일까요?  바로 트레온산 마그네슘입니다.

뇌장벽을 통과하여 뇌에 마그네슘을 잘 전달해주는 트레온산 마그네슘(L-threonate magnesium)

트레온산 마그네슘(l-threonate magnesium)은 마그네슘과 트레온산이 결합된 특수한 형태의 마그네슘 보충제입니다. 트레온산은 비타민 C의 대사물질로, 마그네슘과 결합하면 뇌혈관 장벽을 쉽게 통과할 수 있습니다.

 

뇌혈관 장벽(Blood-brain Barrier - BBB)은 뇌와 혈액 사이에 있는 장벽으로, 뇌에 유해한 물질이 들어오는 것을 막습니다. 그러나 이 장벽 때문에 일반적인 마그네슘 보충제는 뇌에 도달하기 어렵습니다. 트레온산 마그네슘은 이 문제를 해결하고, 뇌에서 높은 수준의 마그네슘을 유지할 수 있습니다. 

 

BBB(뇌혈관장벽)는 어지간한건 다 막기 때문에 이를 뚫고 뇌에 약물을 전달하는것은 매우 어렵습니다. 뇌에 작용하는 약물을 개발하기 위해서 이 과정을 해결해야 하는데 상당히 어렵다고 합니다. 여담으로 술, 즉 알코올은 뇌혈관장벽을 쉽게 통과하여 술에 취하는 원인이 된다고 합니다.

bbb - blood brain barrier -뇌혈관장벽

뇌에서의 마그네슘은 뇌 건강과 기능에 매우 중요합니다. 마그네슘은 뇌의 시냅스라는 신경세포 사이의 연결 부위를 강화하고, 신경전달물질이라는 신호를 전달하는 데 필요한 물질을 조절합니다.

 

이러한 과정은 학습, 기억, 주의, 감정 등의 인지 기능에 영향을 줍니다. 마그네슘은 또한 스트레스와 불안을 완화하고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 합성을 촉진하고, 신경 퇴행성 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

 

정리해보면 트레온산마그네슘의 효능은 다음과 같습니다.

• 뇌혈관 장벽을 통과하여 뇌에 마그네슘을 잘 전달해줍니다. 일반적인 마그네슘 보충제는 뇌혈관 장벽이라는 뇌와 혈액 사이의 장벽에 막혀서 뇌에 도달하기 어렵습니다. 그러나 트레온산 마그네슘은 이 장벽을 쉽게 통과할 수 있어서 뇌에서 높은 수준의 마그네슘을 유지할 수 있습니다

 

• 뇌의 시냅스 밀도와 가소성을 증가시켜 인지 기능을 개선합니다. 시냅스는 신경세포 사이의 연결 부위로, 학습, 기억, 주의, 감정 등의 인지 기능에 영향을 줍니다. 트레온산 마그네슘은 시냅스에 필요한 NMDA 수용체와 BDNF라는 물질을 증가시켜서 시냅스의 밀도와 가소성을 향상시킵니다. 이로 인해 학습 능력, 기억력, 집중력, 주의력 등이 향상됩니다 .

 

• 스트레스와 불안을 완화하고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 합성을 촉진합니다. 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하고, 세로토닌과 멜라토닌과 같은 수면 호르몬의 합성을 촉진하여 스트레스와 불안을 완화할 수 있습니다. 트레온산 마그네슘은 뇌에서 마그네슘 수준을 높여서 이러한 효과를 강화하고, 수면의 질도 개선합니다.

 

• 신경 퇴행성 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 NMDA 수용체를 차단하여 과잉 활성화로 인한 신경세포의 손상을 방지하고, 뇌 염증을 감소시킵니다. 트레온산 마그네슘은 알츠하이머병과 같은 치매 환자에서 인지 기능과 뇌 대사를 개선시킨다는 것도 보고되었습니다.

 

트레온산 마그네슘은 요약하면 뇌와 관련된(불면증, 스트레스완화, 인지능력강화 등) 마그네슘이라고 보면 됩니다. 인지능력 강화와 스트레스 완화 등의 효과 때문인지 이 트레온산마그네슘은 수험생들이  마그네슘 보충제로도 종종 복용합니다.

 

트레온산 마그네슘의 연구 결과

트레온산 마그네슘의 효능에 대한 연구는 여러 곳에서 진행되고 있습니다. 그 중에서도 가장 유명한 연구는 MIT의 리우 교수가 이끄는 연구팀에 의해 이루어진 것입니다. 이 연구팀은 Magtein®이라는 상표명으로 트레온산 마그네슘을 개발하고, 그 효과를 다양한 실험으로 검증하였습니다.

 

이 연구팀은 Magtein®이 뇌에서 시냅스 밀도와 가소성을 증가시켜 인지 기능을 개선한다는 것을 쥐를 이용한 실험으로 입증하였습니다. Magtein®을 복용한 쥐들은 복용하지 않은 쥐들보다 학습과 기억력이 향상되었습니다. 또한 Magtein®은 알츠하이머병 모델 쥐에서도 인지 기능의 저하를 방지하거나 회복시켰습니다.

 

이 연구팀은 Magtein®이 사람에게도 동일한 효과를 나타낼 것이라고 예상하였고, 이를 확인하기 위해 임상 시험을 진행하였습니다. 이 임상 시험에는 44명의 건강한 성인이 참여하였고, 12주 동안 매일 Magtein®을 복용하였습니다. 그 결과 Magtein®을 복용한 그룹은 복용하지 않은 그룹보다 주의력, 집중력, 기억력, 학습 능력 등의 인지 기능이 통계적으로 유의하게 향상되었습니다. 또한 Magtein®을 복용한 그룹은 수면의 질도 개선되었습니다.

 

시중에 나온 트레온산 마그네슘 보충제들을 보면 이 Magtein®이라는 상표명이 붙어 있는 경우가 대부분입니다.

 

트레온산 마그네슘 복용 방법

트레온산 마그네슘은 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사는 마그네슘의 흡수를 돕고, 위장관에서의 부작용을 줄여줍니다. 특히 저녁 식사와 함께 복용하는 것이 불면층 치료와 수면의 질에 도움이 됩니다.

트레온산 마그네슘은 다른 형태의 마그네슘보다 부작용이 많이 적지만, 과량 복용하면 설사나 소화불량과 같은 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

트레온산 마그네슘의 하루 권장 복용량은 145mg 정도입니다. 마그네슘은 과량 복용하면 소화불량, 설사등의 부작용 증상이 바로 나타나기 때문에 만약 이런 증상이 생긴다면 복용량을 줄이면 됩니다.

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트레온산 마그네슘 구매하는곳  추천 - Iherb(아이허브)

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아이허브에서 구매할 수 있는 트레온산 마그네슘 제품

아이허브에서는 다음과 같은 트레온산 마그네슘 제품을 구매할 수 있습니다. 아래 제품들을 추천합니다.

• NOW Foods, Magtein, 마그네슘 L-트레오네이트, 베지 캡슐 90정: 유명한 브랜드인 나우푸드의 이 트레온산마그네슘  제품은 마그네슘과 L-트레오닉산이 결합된 특수한 형태의 마그네슘인 Magtein®을 함유하고 있습니다. Magtein®은 뇌혈관 장벽을 쉽게 통과할 수 있어 뇌에서 높은 수준의 마그네슘을 유지할 수 있습니다. 

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• Life Extension, Neuro-Mag, 마그네슘 L-트레온산, 베지 캡슐 90정:  라이프익스텐션도 유명한 브랜드이며 이 제품도 Magtein®을 함유하고 있으며 위에서 설명한 바와 같은 효능을 가지고 있습니다. 이 제품은 Neuro-Mag라는 이름으로 판매되고 있으며, 뇌 건강과 수면의 질을 향상시키는 데 초점을 맞춘 제품입니다.  가격은 $34.56입니다.(가격은 변동하기때문에 판매페이지 참고하세요)

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