[아이허브] 당뇨 혈당관리에 도움되는 GTF크롬 보충제 추천

지난번에 당뇨인을 위한 종합비타민을 추천하면서 당뇨와 연관된 필수 미네랄(아연, 크롬, 마그네슘 등)을 언급했는데 이번에는 당뇨와 크롬에 관해 이야기해보고, 당뇨개선에 도움을 주는 GTF크롬 보충제를  추천해드리겠습니다.

 [아이허브] 당뇨 종합비타민 추천 <-당뇨인을 위한 종합비타민은 이 포스트 참조하세요

<당뇨의 원인>

크롬과 당뇨의 관계를 이야기 하기 전에 우선 당뇨의 원인에 대해 먼저 이야기해보겠습니다. 당뇨는 알다시피 1형 2형으로 나뉘는데, 췌장의 베타세포가 파괴되어 인슐린 생산능력이 없어서 생기는 것이 1형 당뇨이고, 췌장 능력은 거의 정상적인데 인슐린 작용이 잘 일어나지 못해서 발생하는 것이 2형 당뇨입니다.

 2형 당뇨의 경우 한국 당뇨인의 90%이상을 차지하는데 이 2형 당뇨인의 특징은 인슐린의 작용을 방해하는 인슐린 저항성이 높아져 있다는 것입니다. 여기서 인슐린 저항성이란, 혈당을 낮추는 인슐린의 작용을 어떤 원인들로 인해 방해받아 인슐린의 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것을 의미합니다. 

인슐린은 세포에 있는 인슐린 수용체와 딱 결합하여 세포로 포도당이 흘러들어가도록 만드는데, 여러 원인에 의해 인슐린 저항성이 증가하여 인슐린이 제대로 작용을 못하면, 혈당이 오르고 혈당이 오른만큼 췌장에서 많은 양의 인슐린을 분비하게 되고, 이 과정이 반복되면서 췌장이 과부하되어 망가져 인슐린 분비력도 서서히 떨어지는게 2형 당뇨의 진행과정입니다. 

현재 이 인슐린 저항성이 왜 오르고 어떻게 낮추는가에 대한 연구가 활발히 진행되고 있는데 아직까지 완벽하게 설명할 수 이론은 없다고 합니다. 인슐린 저항성을 증가시키는 원인들은 어디서 많이 들어본 - 스트레스,운동 부족, 유전, 옳지 못한 식습관( 고탄수화물/액상과당/고지방 식품 섭취, 과식)등이 알려져 있습니다. 다만 인체라는게 워낙에 복잡한 기관인지라, 한가지 원인이 아닌 복합적인 원인으로 인슐린 저항성이 증가된다는 견해가 지배적입니다.

그리고 최근에 인슐린 저항성에 영향을 직접적으로 미치는 물질에 대한 연구가 활발히 일어나고 있습니다. '비타민D 부족', '아연의 부족', '마그네슘의 부족' 등의 여러 학설이 나오고 있고 이 결핍된 성분들을 보충해주었더니 당뇨가 개선되었다 라는 연구결과는 많습니다.

<GTF 크롬과 당뇨>

그 중에서도 GTF크롬(GTF Chromium)이 많이 주목받고 있습니다. 아래 뱅뱅 돌고 있는 분자모형이 GTF 크롬의 모습입니다.

GTF란 내당력인자(glucose tolerance factor) 의 약자로써, 세포의 인슐린 수용체를 활성화 시키기고 그 수를 늘려주는 결정적인 역할을 하는 물질을 말하는데, GTF크롬이라 불리는 이유는, GTF의 

가장 중심 물질이(저 분자모형의 검은색 원자) 크롬이기 때문입니다. 

<크롬의 효능 및, 당뇨와의 관계>

여기서 GTF 크롬의 중심을 차지하고 있는 크롬은(Chromium) 원소기호 Cr, 원자번호 24번을 가지는 6A족에 속하는 금속원소 입니다. 크롬은  대부분이 신체 내에서 쓰이는 3가 크롬으로 존재하고 있습니다. 6가 크롬의 형태는 인체에 암을 일으키는 발암 물질이며, 생체 내에서 사용하는 3가 크롬은 현재까지 알려진 독성이 없습니다. 이 3가크롬은 섭취시 신체 흡수율이 2%정도로 매우 낮습니다.  3가크롬은 곡류(현미, 통밀 등),육류,계란,노른자, 맥주효모에 많이 들어있는데 요즘 현대인들은 정제된 곡물과 가공식품들을 많이 먹기 때문에 크롬이 결핍되는 경우가 많습니다. 정상인의 흡수율을 고려한 권장 섭취 범위는 1일 50∼200㎍ 정도입니다.

3가 크롬은 LDL콜레스테롤과 중성지방 혈중농도 감소에 영향을 주고, 심혈관계 질환과도 연관되어 있습니다. 단것이 땡기는 충동감(sugar carving)을 억제하고 근육을 증가시키는데 도움을 주며, 지방대사에도 관여하기 때문에 다이어트나, 헬스 보충제로도 섭취하는 경우가 많습니다.  

그중에서 제일 중요한 것은 당대사와 인슐린 작용에 관여한다는 것입니다. 

바로 위에 설명한 것처럼 GTF 크롬의 중심물질이 크롬이고, 이 크롬이 결핍되면 GTF크롬이 생성되지 못하여 인슐린이 수용체에 제대로 결합을 못해 인슐린 저항성이 증가되는 원인중 하나가 될 수 있습니다. 당뇨인의 경우 고혈당으로 인해 GTF크롬이 더 빠르게 소모되어 결핍되는 경우가 많다고 합니다.

그렇다면... 반대로, 결핍된 크롬을 권장섭취범위 이상으로 보충해준다면 어떻게 될까요?

크롬을 충분히(그 이상으로) 섭취하게 되면, GTF 크롬의 생성이 촉진되고, 인슐린의 기능을 증폭시켜주고 결과적으로 인슐린 저항성을 낮춰주게 됩니다. 즉, 보다 적은 인슐린으로 혈당 조절을 하게되니, 지친 췌장도 쉬게 해주고, 혈당조절이 어느정도 용이해지게 된다는 것을 의미합니다. 

이미 해외에서는 제2형 당뇨환자에게 크롬 보충제 고용량 복용을 권장하는 경우가 많고, 실제로도 많이 이용하고 있습니다. 보통 200mcg정도를 섭취하지만, 경우에 따라 당뇨인의 경우 400~1000mcg이상 고용량 복용을 하기도 합니다. 3가 크롬의 경우 1000배로(사실상 이정도로 섭취가 불가능함) 섭취해도 인체에 무해한 안전한 금속입니다.

<크롬 보충제 추천>

이제 장황한 당뇨와 크롬의 관계에 대한 설명을 끝내고 크롬 보충제 제품들을 추천해드리겠습니다. 국내에는 프로지(PRO-Z)라는 제품이 크롬과 아연이 들어있는데 양이 적고 많이 비쌉니다. 그것도 효과가 있겠지만, 계속 먹을 보충제기 때문에 가격이 비싸면 오래 먹지 못해서 효과는 말짱 꽝이 되버립니다. 차라리 따로 아연 크롬 보충제 사는게 훨씬 저렴하고 많이 섭취할 수 있습니다. 그래서 아이허브 제품들을 추천합니다.

<주의>

메트포르민 계열을 포함한 당뇨약이나, 인슐린 맞으시는 분들은 복용 전에 의사선생님과 상담하시는게 좋습니다. 약과 인슐린의 작용을 증폭시켜 저혈당이 오는 경우가 종종 있다고 합니다. 

아이허브의 경우, 제 추천코드 FQP861 입력하거나, 제품 링크로 들어가면 첫 구매일경우 5$ 할인이 적용됩니다.

아이허브 처음주문하시는 분들을 위한 안내글↓

아이허브 가입과 주문방법, 결제방법

1. 200mcg 크롬 보충제,  Source Naturals Chromemate chromium GTF 200mcg, 240정 제품입니다. 링크를 클릭하면 판매페이지로 직행합니다.

[링크]Source Naturals Chromemate chromium GTF 200mcg

한통당 8.24$입니다. 당뇨인 기준, 하루 2알씩 먹는걸 권장하는데(400mcg) 그렇게 할 경우 4달동안 먹을 수 있습니다.

흡수율이 좀더 좋다는  폴리니코티네이트 크롬으로 이루어져 있습니다. 참고로 폴리니코티네이트 형태의 크롬이 다른 형태보다 비쌉니다.

 

2. 위의 제품이 품절될경우 비슷한걸로 올려봅니다. NowFood GTF Chromium 200mcg 250정 제품입니다. 현재 8.9$ 입니다.

흡수율이 좀더 좋다는  폴리니코티네이트 크롬으로 이루어져 있습니다. 

[링크]NowFood GTF Chromium 200mcg

3. 네이쳐스웨이(Nature's Way)사의 GTF크롬 폴리니코티네이트 제품입니다. 흡수율이 피콜리네이트 형태보다 높은 폴리니코티네이트로 된 GTF크롬입니다.

[링크] Nature's Way, GTF 크롬, 폴리니코티네이트, 100 캡슐

4. 재로우 포뮬러(Jarrow Fomulas)사의 크롬 GTF 200mcg 제품입니다. 효모로부터 만든 GTF크롬 보충제라고 합니다. 한통에 100캡슐이고, 4.09$입니다.

[링크] Jarrow Formulas, 크롬 GTF, 200 mcg, 100 캡슐

5. 한알당 500mcg인 고용량 크롬 보충제인 Natural Factors Chrome GTF chelate 500mcg입니다. 90정이고 하루 한알씩~두알씩 먹는걸(500mcg~1000mcg) 추천합니다. 

한통당 $5.24입니다. 

[링크] Natural Factors Chrome GTF chelate 500mcg

6. 여섯번째는 비타민과 영양제로 국내에서도 유명한 솔가의 피콜린산 크롬 보충제 500mcg입니다. 한통에 120정, 10.96$입니다.

[링크]Solar Chromium Picolinate 500mcg 

7.폴리니코티네이트 크롬에 크롬과 마찬가지로 혈당강하에 도움이 되는 바나듐이 1mg(1000mcg) 같이 들어있는 Source Natural Vanadium with Chromium입니다. 제가 두번째로 테스트해 볼 보충제입니다.

[링크] Source Naturals, 바나듐 위드 크로뮴, 90 타블릿

이 외에도 아이허브(iherb.com) 이나 아마존(Amazon)에서 다양한 크롬 보충제를 구입할 수 있습니다.

특히 아마존에서는 1000mcg 이상의 초고용량 크롬 보충제를 구입할 수 있습니다. 다만 배대지를 거쳐야 하기 때문에 배송비가 아이허브보다 비싸고, 배송이 오래걸립니다.

아이허브에는 1000짜리가 없는듯 해서 혹시 고용량으로 복용해보실 분들은 아마존 1000mcg 크롬 보충제 검색결과 링크를 올립니다.

[링크] 아마존 1000cmg 초고용량 크롬 보충제 검색결과로 이동 

끝으로...

크롬은 고혈당을 잡아주는 효과 덕에 각광받는 혈당조절 보충제로 떠오르고 있습니다. 하지만 크롬 보충제는 그저 혈당조절을 좀 더 수월하게 해주는 방법중 하나일 뿐, 이것에 의존해서는 절대 혈당을 정상범위로 조절할 수 없습니다. 엄격한 식단관리와, 꾸준한 운동을 기반으로 잘 조절하면서 보충제와 비타민 등으로 부족한 부분을 보완하는 것이 가장 좋습니다.

+추가

혈당은 조금 더 잘 조절되는듯 합니다. 좀 더 테스트해봐야겠습니다.

+추가2

3달간의 크롬 보충제의 혈당강하효과 실험결과를 정리해놓은 실험결과에 대한 포스트입니다 ▼

 Shin의 당뇨관리노트 - 크롬 보충제(+바나듐) 3달 복용 혈당조절효과의 실험결과

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