Shin의 당뇨관리노트 - 당뇨인이 탄산음료 대신 마음껏 즐길수 있는 탄산수

혈당을 잘 관리하는 분들은 탄산음료를 거의 먹지 않습니다. 그 이유는 잘 아시다시피 탄산음료에 들어간 엄청난 양의 당분 때문입니다. 한 캔의 탄산음료만 마셔도 글루코스 스파이크(glucose spike)라는 혈당 급상승을 일으켜 혈관에 상처를 일으키고 혈당관리에 어려움을 주기 때문입니다.  이 글루코스 스파이크는 당뇨가 없는 사람에게도 안좋은 영향을 주기 때문에 누구든 탄산음료를 자주 마시는건 자제해야 합니다.

물론 아예 못먹는 건 아닙니다. 당뇨가 있다고 해서 아예 못먹는 건 없고 적당히 먹으면 문제가 되지 않습니다. 혈당이 목표범위 내로 어느정도 잘 조절될 때 일주일에 한두번 정도는 문제가 없습니다. 하지만 청량감을 매일매일 느끼고 싶어하시는 분들에게는 1주일에 한번조차도 힘들기 마련입니다.

 게다가 탄산음료를 입에 달고 살았던 사람이 혈당관리를 위해 탄산음료를 바로 끊는 것 또한 쉽지만은 않습니다. 

이를 해결할 방안으로는 제로콜라(다이어트 콜라) 같은 합성감미료를 넣은 탄산음료를 먹는 방법이 있지만, 이 제로콜라가 혈당을 거의 올리지 않긴 해도 여전히 혈관이나 신장 등에 그다지 좋지 않다는 연구결과가 발표되고 있습니다. 즉, 아무리 혈당을 올리지 않더라도 이런 걸 계속 먹으면 결과적으로 몸에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다.

하지만 요즘에는 이를 해결할 좋은 대체제가 시중에 많이 나와있습니다. 바로 탄산수입니다. 언제부터인지는 몰라도 다이어트에 좋다, 위장에 좋다 이러면서 유행을 타기 시작한 탄산수가 요즘에는 편의점, 마트 등 어디서나 볼 수 있게 되었습니다.

▲편의점에서 아무 생각없이  집어든 탄산수

요즘 보면 탄산수에도 여러 종류가 있습니다. 아무것도 넣지 않고 지하에서 천연 그대로 뽑아서 만든 탄산수 제품, 밋밋한 탄산수에 레몬같은 향을 첨가한 탄산수 등 여러가지가 있습니다. 이러한 제품들은 맛은 다르지만 0칼로리라 모두 혈당을 올리지 않습니다. 사실상 일반 생수와 동일합니다. 따라서 당뇨가 있는 분들은 탄산의 청량감을 느끼고 싶으시다면 탄산수를 즐겨먹는 걸 추천합니다.

제 경우엔 탄산음료를 자주 먹다가 혈당관리를 위해 점점 탄산수로 대체하게 되었는데, 탄산수 덕분에 점차 탄산음료 중독에서 벗어나게 되었습니다. 지금은 향이 약간 가미된 탄산수를 주로 먹고, 제로콜라는 어쩔 때 한번씩 먹습니다.

그러나 이렇게 좋은 탄산수에도 두가지 주의할 사항이 있습니다. 첫번째로 당이 들었는지 확인해야 한다는 것입니다. 이제까지 탄산수를 즐겨먹으면서 당이 들어간 제품은 보지 못했지만 간혹가다 있을 수 있으니 반드시 확인해보시기 바랍니다. 대부분 아래 성분표시처럼 0kcal, 탄수화물 함량 0g이 당이 안들어간 제품입니다.

▲어떤 식품이든지간에 탄수화물 함량을 꼭 확인해야 합니다.

두번째로 탄산은 치아의 법량질이라는 치아의 보호막을 일시적으로 녹이기 때문에 탄산수를 먹고 생수로 입을 헹구는게 좋고, 탄산수를 먹고 난 후에 바로 양치질을 하면 안된다는 점입니다. 

이 두가지 정도만 지켜주면 당뇨가 있든 없든 당 걱정 없이 탄산음료 대용으로 청량감을 만끽하면서 살아갈 수 있습니다.

<당뇨에 도움이 될만한 다른 포스트(클릭시 해당 포스트로 이동, 목록 업데이트 중)

Shin의 당뇨관리노트 - 크롬 보충제(+바나듐) 3달 복용 혈당조절효과의 실험결과

Shin의 당뇨노트 -당뇨극복을 위한 혈당관리 3주차 - 기본 당뇨식단

자가혈당측정기로 혈당 측정하는 방법

돼지감자와 이눌린 - 이눌린은 인슐린이 아니다

제2의 인슐린, 혈당강하에 크게 도움되는 계단오르기 운동

운동후 오히려 고혈당 상태가 된다? 운동 후 고혈당 원인을 찾아보다

<아이허브  /비타민/보충제 구매후기>

[아이허브] 요산수치 조절용 체리추출물 실험시작, Source Naturals, Cherry Fruit Extract 구입후기

[아이허브]50세 이상 부모님을 위한 알약 작은 종합비타민 레인보우라이트 50+ 미니-탭 구매후기

[아이허브] 부모님을 위한 종합비타민, 당뇨관리용 크롬&바나듐, 요산조절용 체리추출물

[아이허브] 당뇨인의 얼라이브 종합비타민, 소스네츄럴 크롬보충제, 닥터스베스트 루테인 2달 복용 후기

[당뇨노트/건강보조제노트] - [아이허브] 당뇨인의 얼라이브 멀티비타민 연속 3달 복용 후기

[아이허브 루테인] 컴퓨터공학생의 닥터스 베스트 루테인 한달 복용 후기

[아이허브] 당뇨 혈당조절 보조제 소스내츄럴 바나듐 위드 크로뮴 구매후기

[아이허브] 피로회복, 당뇨합병증 예방과 치료에 도움이 되는소스네츄럴 벤포티아민 구입 후기

[아이허브] 당뇨 혈당조절에 좋은 계피가루(시나몬 바크) 캡슐 구입후기

<아이허브 다른 영양제/비타민/보충제 정보>

[아이허브] 당뇨합병증 예방 및 개선하는 벤포티아민의 효과와 제품 추천

[아이허브] 당뇨 혈당조절에 도움이 될 수 있는 바나듐의 알려진 효능과 보충제 소개

[아이허브] 당뇨 혈당관리에 도움되는 GTF크롬 보충제 추천

[아이허브] 당뇨 혈당조절에 도움이 될 수 있는 바나듐의 알려진 효능과 보충제 소개

[아이허브] 당뇨 혈당조절에 도움주는 여주 쉽게 섭취할 수 있는 여주 캡슐 제품들

[아이허브] 당뇨환자를 위한 당뇨특화 종합비타민 추천

[아이허브] 가격 대비 성분 좋은 종합비타민 센트리( Sentry Multivitamin) 300정